Открийте лекотата в движението
Представяме ви комплекс от 35 специално подбрани йога упражнения, насочени към подобряване на мобилността и координацията. Намерете своя ритъм и внесете повече хармония и енергия в ежедневието си.
Разгледайте програматаЗа кого е подходяща тази практика?
Нашата програма е създадена за всеки, който иска да подобри връзката с тялото си, независимо от възрастта или нивото на подготовка. Ако търсите начин да се чувствате по-енергични и гъвкави, сте на правилното място.
Основен достъп
- Доживотен достъп до 35 видео урока
- Подробни инструкции за всяко упражнение
- Подходящо за напълно начинаещи
- Достъп от всяко устройство
Пълен пакет
- Всичко от Основен достъп
- PDF ръководство с илюстрации
- Бонус: 5 водени медитации за релаксация
- Достъп до затворена общност за подкрепа
Какво дава редовната практика?
Последователното изпълнение на упражненията може да допринесе за цялостното ви благосъстояние. Фокусът е върху осъзнатото движение и дишане, което помага за постигане на вътрешен баланс.
- Подобрена гъвкавост и обхват на движение.
- Усещане за повече енергия и жизненост през деня.
- Подкрепа за по-добра стойка и координация.
- Насърчаване на спокойствието и умствената яснота.
"Тази програма промени начина, по който усещам тялото си сутрин. Движенията са плавни и достъпни, а след всяка практика се чувствам освежена и готова за деня. Вече не си представям ежедневието си без тези 15 минути за себе си."Мирослава Стефанова, гр. Габрово
Философията на осъзнатото движение
Осъзнатото движение е практика, при която съчетаваме физическото изпълнение на упражненията с пълно ментално присъствие. Вместо да се стремим към перфектната форма или максимално натоварване, ние се фокусираме върху усещанията в тялото си тук и сега. Какво ни казва всяко движение? Къде усещаме напрежение и къде лекота? Този подход превръща физическата активност в движеща се медитация.
Ключов елемент е синхронът с дишането. Всяко вдишване носи енергия, а всяко издишване помага за освобождаване. Когато дишането води движението, практиката става по-плавна, интуитивна и безопасна. Това ни учи да слушаме тялото си и да уважаваме неговите граници, като същевременно нежно ги разширяваме. В крайна сметка, целта не е просто да изпълним серия от упражнения, а да култивираме по-дълбока и осъзната връзка със себе си, която да пренесем и извън постелката в нашето ежедневие.
Създаване на ежедневен ритуал за благополучие
Включването на нова практика в ежедневието може да изглежда предизвикателство, но ключът е в последователността, а не в продължителността. Не е нужно да отделяте по един час всеки ден. Дори 10-15 минути редовна практика могат да имат значителен положителен ефект върху вашето усещане за тонус и енергия. Изберете време от деня, което работи най-добре за вас – за някои това е сутринта, за да събудят тялото си, за други е вечерта, за да се освободят от натрупаното през деня.
Създайте си приятно пространство. Не е нужно да е голямо, но трябва да е чисто и подредено, място, където можете да се движите свободно. Пуснете си успокояваща музика или просто се насладете на тишината. Най-важното е да подходите към практиката си с нагласата, че това е време, което подарявате на себе си – без очаквания и без критика. С времето този малък ритуал ще се превърне в ценна част от деня ви, която очаквате с нетърпение.
Връзката между дишане и движение
В йога и много други практики за осъзнато движение, дъхът (прана) се смята за източник на жизнена енергия. Когато координираме движението с дишането, ние не просто тренираме мускулите си, а работим с енергийната система на цялото тяло. Тази синхронизация има няколко практически ползи. Първо, тя помага за по-дълбоко и пълноценно изпълнение на упражненията. Например, издишването при навеждане напред помага за отпускане на мускулите и позволява по-голям обхват на движение.
Второ, фокусирането върху дишането действа като котва за ума. В забързаното ни ежедневие мислите ни постоянно препускат. Когато насочим вниманието си към ритъма на вдишване и издишване, ние даваме на ума си точка за концентрация, което води до усещане за спокойствие и яснота. Тази практика активира парасимпатиковата нервна система, отговорна за реакцията "почивка и храносмилане", което помага за намаляване на усещането за стрес. По този начин, всяка сесия се превръща в цялостно преживяване за тяло и ум.
Често задавани въпроси
Необходим ли е предишен опит в йога?
Не, комплексът е разработен така, че да бъде достъпен и полезен както за напълно начинаещи, така и за хора с известен опит. Всяко упражнение е обяснено подробно.
Колко време на ден трябва да отделям?
Препоръчваме между 15 и 30 минути на ден за най-добро усещане, но дори 10 минути последователна практика могат да донесат ползи за вашето благосъстояние.
Какво оборудване ми е необходимо?
Единственото, от което се нуждаете, са удобни дрехи, които не ограничават движенията ви, и постелка за йога или друга мека повърхност.
Кога ще получа достъп до материалите?
Ще получите достъп до всички видео уроци и материали веднага след потвърждение на плащането. Достъпът е доживотен.
Имате въпроси?
Ако не намирате отговор на въпроса си, не се колебайте да се свържете с нас чрез формата по-долу или директно на [email protected].